Говорить прямо
- путь к ассертивности
Спокойная уверенность, личные границы и уважение к себе без конфликтов и давления
Индивидуальный курс психотерапии при стрессе на работе
Индивидуальный курс психотерапии при стрессе на работе
В каждом человеке есть ресурсы, чтобы научиться заботиться о себе даже в условиях социального давления
Я не могу
это выносить
Почему работа забирает все силы
Я не хочу
идти работу
Я устал
Почему я перестал стараться
Порой на работе невыносимо: коллеги соревнуются, перекладывают свои обязанности друг на друга, руководитель придирается по любому поводу. Постоянные конфликты и нетерпимость создают ощущение, что каждый день как проверка на выносливость.
В такой обстановке трудно отстаивать своё мнение, защищать границы. Силы иссякают, тревога накапливается, уверенность в себе падает. Рабочий день превращается в источник стресса, и желание идти на работу исчезает.
Хронический эмоциональный стресс накладывается на физический, вызванный тяжелым графиком работы и недосыпанием. Нарастает ощущение разбитости и несчастья, человек теряете интерес к личным целям.
Появляются неприязнь к себе за то, что перестал стремиться и заботиться о себе. Это состояние не слабость человека как личности. Это результат постоянного эмоционального давления, которое подорвало внутренние ресурсы человека.
-
Коллеги или руководитель постоянно кричат, провоцируют конфликты на работе
-
Ощущение, что вас не слышат
или не учитывают ваше мнение -
Критика, бестактные намёки,
пассивное давление, насмешки -
Не могу отказать или отстоять свое мнение
-
Боюсь сделать всё еще хуже,
если попытаюсь говорить
Когда стоит попробовать новый подход к решению проблемы
Люди держатся из последних сил, за счет терпения и внутреннего чувства долга.
Постепенно забирает всю энергию. Любой разговор, где нужно высказаться или обозначить свое мнение, начинает ощущаться как что-то слишком тяжелое и пугающее.
Появляется ощущение замкнутого круга, в котором молчание кажется более безопасным, чем открытый разговор, даже если внутри накопилось много боли.
Эмоциональная нагрузка растет, а уверенность в себе медленно ослабевает. Хочется отстраниться от общества. Если рядом нет помощи или ничего не меняется, это состояние может длиться очень долго, тихо забирая силы и веру в себя.
Постепенно забирает всю энергию. Любой разговор, где нужно высказаться или обозначить свое мнение, начинает ощущаться как что-то слишком тяжелое и пугающее.
Появляется ощущение замкнутого круга, в котором молчание кажется более безопасным, чем открытый разговор, даже если внутри накопилось много боли.
Эмоциональная нагрузка растет, а уверенность в себе медленно ослабевает. Хочется отстраниться от общества. Если рядом нет помощи или ничего не меняется, это состояние может длиться очень долго, тихо забирая силы и веру в себя.
Ассертивно - значит спокойно и уважительно отстаивать свои границы, интересы и позицию, не подавляя других и не подавляя себя.
Это не про умение оскорблять или «ставить на место» собеседника, а про способность ясно выражать своё мнение и при этом сохранять рабочие и личные отношения.
Это не про умение оскорблять или «ставить на место» собеседника, а про способность ясно выражать своё мнение и при этом сохранять рабочие и личные отношения.
- часто чувствуете себя неуверенно в общении с коллегами или близкими
- теряетесь под давлением или в напряжённых разговорах с другими людьми
- переживаете критику слишком болезненно
- долго прокручиваете диалоги в голове и жалеете, что не сказали иначе
- избегаете прямых разговоров, хотя понимаете, что они необходимы
- ощущаете хроническое эмоциональное напряжение в социальной среде
Люди держатся из последних сил, за счет терпения и внутреннего чувства долга.
Постепенно забирает всю энергию. Любой разговор, где нужно высказаться или обозначить свое мнение, начинает ощущаться как что-то слишком тяжелое и пугающее.
Постепенно забирает всю энергию. Любой разговор, где нужно высказаться или обозначить свое мнение, начинает ощущаться как что-то слишком тяжелое и пугающее.
Работа стала стрессом
В таком состоянии трудно понять, как действовать дальше, и особенно сложно довериться искать поддержку вокруг.
Появляется ощущение замкнутого круга, в котором молчание кажется более безопасным, чем открытый разговор, даже если внутри накопилось много боли.
Эмоциональная нагрузка растет, а уверенность в себе медленно ослабевает. Хочется отстраниться от общества. Если рядом нет помощи или ничего не меняется, это состояние может длиться очень долго, тихо забирая силы и веру в себя.
Первая встреча с психологом 3 000 ₽
Регулярные сессии психотерапии 4 000 ₽
Узнайте, как вы можете сделать первую встречу с психологом полезнее для себя
Узнать больше Что такое ассертивное поведение
Ассертивно - значит спокойно и уважительно отстаивать свои границы, интересы и позицию, не подавляя других и не подавляя себя.
Это не про умение оскорблять или «ставить на место» собеседника, а про способность ясно выражать своё мнение и при этом сохранять рабочие и личные отношения.
Ассертивные навыки можно развить, независимо от темперамента, характера и прошлого опыта.
Это не про умение оскорблять или «ставить на место» собеседника, а про способность ясно выражать своё мнение и при этом сохранять рабочие и личные отношения.
Ассертивные навыки можно развить, независимо от темперамента, характера и прошлого опыта.
А вам вам понравилось?
На чём фокус в психотерапии в когнитивно-поведенческом подходе
Работа направлена не на борьбу с другими людьми, а на формирование устойчивого внутреннего состояния и понятных моделей поведения.
Ассертивность — это не заучивание правил, а исследование привычных мыслей и ожиданий, которые усиливают тревогу, сомнения и избегание сложных разговоров.
Вместе с психологом вы учитесь замечать автоматические мысли, проверять их на реальность и постепенно заменять на более полезные и уверенные.
Такой подход помогает не просто следовать инструкциям, а перестраивать устойчивые реакции в напряжённых и конфликтных ситуациях.
Работа включает пробу более уверенных способов выражать себя и свои границы — сначала в безопасной обстановке с терапевтом, затем в реальной жизни.
Со временем формируются навыки уверенного общения, внутренняя опора и эмоциональная устойчивость, а тревога и стресс в социальных ситуациях снижаются.
Кому подойдёт
психотерапия при конфликтах на работе
Даже если внешне вы выглядите «спокойным» и «удобным» человеком, этот курс психотерапии подойдёт вам, если вы:
- часто чувствуете себя неуверенно в общении с коллегами или близкими
- теряетесь под давлением или в напряжённых разговорах с другими людьми
- переживаете критику слишком болезненно
- долго прокручиваете диалоги в голове и жалеете, что не сказали иначе
- избегаете прямых разговоров, хотя понимаете, что они необходимы
- ощущаете хроническое эмоциональное напряжение в социальной среде
На чём фокус в психотерапии
Работа направлена не на борьбу с другими людьми, а на формирование более устойчивого внутреннего состояния и понятных моделей поведения.
Когда мы работаем над развитием ассертивности, цель не в том, чтобы просто «учить правила» или заставлять себя реагировать иначе. Вместо этого мы исследуем, как ваши привычные мысли и ожидания о людях и ситуациях могут усиливать тревогу, сомнение и желание избегать сложных разговоров. Вместе с психологом вы учитесь замечать эти мысли, проверять их на реальность и постепенно заменять на более полезные и уверенные установки.
Такой подход помогает не просто «подчиниться инструкции», а постепенно перестроить привычные реакции, которые формируют ваше поведение в напряжённых или конфликтных ситуациях.
Практическая часть работы строится на пробе нового поведения в безопасной среде: вы пробуете более уверенные способы выражать себя и свои границы, сначала с поддержкой терапевта, а потом — в реальных ситуациях дома или на работе.
Со временем это формирует не только конкретные навыки, как спокойно отстаивать своё мнение, но и чувство внутренней опоры, уверенности в себе и способность сохранять эмоциональное равновесие, даже когда разговор становится непростым.
Исследования показывают, что такой подход действительно работает: люди становятся более уверенными, лучше управляют своим поведением в общении и испытывают меньше тревоги и стресса в сложных социальных ситуациях.
Практическая часть работы строится на пробе нового поведения в безопасной среде: вы пробуете более уверенные способы выражать себя и свои границы, сначала с поддержкой терапевта, а потом — в реальных ситуациях дома или на работе.
Со временем это формирует не только конкретные навыки, как спокойно отстаивать своё мнение, но и чувство внутренней опоры, уверенности в себе и способность сохранять эмоциональное равновесие, даже когда разговор становится непростым.
Исследования показывают, что такой подход действительно работает: люди становятся более уверенными, лучше управляют своим поведением в общении и испытывают меньше тревоги и стресса в сложных социальных ситуациях.
